TIPS tegen PRESTATIEDRUK

Prestatiedruk is het gevoel dat je moet presteren en aan bepaalde eisen moet voldoen. Onze maatschappij legt de lat erg hoog en op de een of andere manier nestelen die ‘moetjes’ zich in ons hoofd. We meten onszelf aan het perfecte plaatje dat anderen projecteren en we geven onszelf niet eens de tijd en ruimte om ergens te geraken. We leven in een tijd waarin fouten maken moeilijk is. We leven nu meer dan vroeger met de maakbaarheidsgedachte; daarbij ben je verantwoordelijk er iets van te maken en als dat niet lukt, is het jouw schuld. Ik sprak met studentondersteuner Lieve Derache over tips tegen deze druk.

TIP 1: Weet wat voor jou belangrijk is

Weet wat jouw waarden zijn en weet wat jouw doelen zijn. Dit leer je vanzelf, maar vragen als ‘wat zou je doen als je nergens rekening mee zou moeten houden?’ geven een helder beeld over hoe jij in elkaar steekt. Handel hier ook naar. Steven Covey, een Amerikaanse spreker en auteur, zegt dat de grootste winst te behalen valt wanneer je meer tijd spendeert aan dingen die belangrijk zijn, maar niet urgent. Denk aan belangrijke mensen in jouw leven voldoende aandacht geven; wel belangrijk, niet urgent. Terwijl als je continu dingen doet die belangrijk én urgent zijn, je een heel opgejaagd gevoel hebt. Je bent dan continu van het ene naar het andere aan het hollen. Denk dus goed na over wat jij, niet anderen, maar jij, écht belangrijk vindt.

TIP 2: Sta stil (liggen of zitten mag ook)

 Je kan nog zo veel werken, maar neem ook de tijd om stil te staan. Juist op de momenten dat je niks doet, komen de beste ideeën en oplossingen naar boven. Je leert dan een innerlijk kompas ‘finetunen’. Daarmee voel je of je op de goede weg zit of niet. Tuur dus wat vaker naar buiten, want als je niks doet, doe je eigenlijk heel veel. Hoe paradoxaal dat ook is.

TIP 3: Zorg goed voor jezelf

Zorg dat je voldoende slaapt, goed eet, beweegt, naar buiten gaat. Bouw ook voldoende rustmomenten in. Als je dit soort dingen niet vaak doet, stort het hele kaartenhuis in elkaar. Het is zó belangrijk om hier bewust mee bezig te zijn. Het lijkt super cliché en dat is het misschien ook, maar zorg goed voor jezelf.

TIP 4: Leef in het hier en nu

In de huidige maatschappij worden we continu afgeleid. Wees niet continu bezig met dingen die nog moeten gebeuren of dingen die al voorbij zijn, want dat zorgt voor heel veel stress en heel veel gepieker. Probeer dus focus en ‘flow’ op te zoeken en daar helemaal in te verdwijnen. Laat je, als je lekker aan het werkt bent, niet storen door andere dingen.

TIP 5: Scheid jezelf van de gedachten die in je opkomen

Jij bent niet jouw gedachten en jouw gedachten zijn jou niet. Kijk op een afstandje naar de gedachten die in je opkomen. Bedenk wat deze gedachten voor jou betekenen, wat je met deze gedachten kan en wat je er mee gaat doen. Zet bijvoorbeeld een zinnetje vòòr jouw gedachten: ‘’Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik..’’ Zo kan je beter beslissen of gedachten je verder helpen of niet. En op het moment dat de gedachte je niet verder helpt, vervang je ‘m met een gedachte die jou wél verder helpt. Zo hebben jouw gedachten minder vat op jou, maar jij wel meer op jouw gedachten.

TIP 6: Wees mild voor jezelf

Het is heel belangrijk om jezelf mild en vriendelijk toe te spreken. Er wordt vaak gezegd dat je het beste presteert wanneer je streng voor jezelf bent, maar dat is niet zo. Sterker nog: wanneer je jezelf toespreekt zoals een vriend dat zou doen, kan je veel beter in actie komen. Stel jezelf de vraag wie beter is: een vriend die je vertelt dat je een prutser bent en dat je het niet gaat redden of een vriend die erkent waar je tegenaan loopt en je aanmoedigt. Daarnaast is het belangrijk om naar je woordkeuzes te kijken. ‘Ik heb iets verkloot’ is iets heel anders dan ‘ik heb een les geleerd’. Sta jezelf toe om fouten te maken. Soms lukken dingen en soms lukken ze niet, maar daar zijn we mensen voor.

TIP 7: Droom groot, maar heb oog voor het kleine

Streven naar perfectie en geluk geeft ook erg veel druk. Houd het dus klein. Besef dat je je eigen pad te bewandelen hebt. Handel naar wat voor jou betekenis heeft en wat jou voldoening geeft. Handel niet naar perfectie, want perfect zijn is iets wat je nooit gaat zijn, want wanneer is het genoeg? Haal voldoening uit de reis en niet uit de bestemming, want wie het kleine niet eert, is het grote niet weerd.

TIP 8: Blijf kind

Blijf ruimte maken voor speelsheid, humor en creativiteit. Ben niet de hele tijd met ernstige dingen bezig, maar zie het leven ook speels in. Het is die kinderenergie die ons energiek, vitaal en gezond houdt. George Bernard Shaw zei: “We don’t stop playing because we grow old; we grow old because we stop playing.’’

Neem contact met me op als u extra informatie heeft of verbeterpunten ziet.